【コロナで結婚式が延期・キャンセル】新郎新婦の2人が不安やストレスを解消して前向きになる方法

こんにちは。

ウェディングを中心に活動しているフォトグラファーの高野です。

今は千葉県の南流山駅近くにある事務所兼プチスタジオでも撮影をしており、スタジオ撮影としても対応しております。

シンプルだからこそ残せる雰囲気や表情があるので、ぜひそうした写真も検討してみてください！

ウェディング以外にも、家族写真や企業写真、フード写真など多岐に渡り対応しておりますので、何か気になればお気軽にご連絡ください。

LINE＠でのお問い合わせも大歓迎です。

 

今回は、コロナの影響で結婚式を延期する/キャンセルするという事態になり、ストレスや不安を抱えている新郎新婦に向けて解消法をお伝え致します。

コロナの影響はすぐにはなくなりませんが、自分たちのストレスや不安はなるべく無くしておきませんか。

ストレスや不安がたまってきてしまうと、日常の生活にも支障が出てきますので、自分たちのメンタルだけでもきちんと整えた状態を保っておくようにしたいですね。

コロナの影響で結婚式に関するストレスや不安が増えた方

コロナの影響で自分たちの結婚式を延期にするのか、キャンセルにするのか、決行するのか、そうしたことを考えるだけでもストレスがかかってきますよね。

それに毎日ニュースでもSNSでもコロナのことばかり伝えられて、おめでたいことや楽しいニュースなどは目に入りにくい状況になり、より不安感は増してしまいます。

とくにSNSでは「結婚式は悪だ」と言わんばかりに強い発言をしている方もいます。

たまたまでもそうしたニュースや発言を目にしてしまうと、自分たちが悪いのかと責めてしまったり、結婚式って悪い事なのかなと考えて精神的につらくなることが増えます。

今、こうした辛い思いをされている方々に対してはフリーランスカメラマンという自分の技術や知識は役に立てることができません。

そうした方々に向けてできることは、新郎新婦のかわりにたくさん情報を集めて発信していくことだと思いました。

今ストレスがたまっている方、不安が多くて泣いてしまうこともある方、こちらの記事を読んで少しでも穏やかな時間が作ってください。

ストレスや不安を減らす方法

結論から伝えますが、こちらが自分のストレスや不安を減少させていく方法です。

ほとんどが特別な道具を使ったりということではないので、読んで今すぐにでもできる内容になっています。

✔ニュース、SNSを見ない(見る頻度を減らす)

✔マインドフルネス(瞑想)で整える

✔ものごとの捉え方をもう一度考えてみる

✔不安を言語化する・吐き出す

✔共通の不安を持つ方と会話する

✔散歩する

こちらの6つの方法がストレスや不安を減少させるお勧めの行動です。

いっぺんに全て同時にやろうと思っても、お仕事や家事などあって難しいです。

それに気合をいれて最初から全部やろう！と思っても続きにくいので、自分に合ってるものを見つけるまではそれぞれまったり片手間くらいにスタートさせてみてください。

ストレス・不安を減らす方法の解説

さきほど結論で伝えた6つの方法ですが、それぞれの詳しいやり方や効果など解説していきます。

こちらの解説を読んで、自分たちに必要な方法だったり、試してみようと思えるものを選んでみてください。

ニュース・SNSを見ない

これはそのままですが、やる行動としてはニュース・SNSを見ない(見る頻度を減らす)です。

ニュースやSNSは情報を集めるにはとても便利で、文章や写真、イラストなどでわかりやすく情報を収集することができます。

ただ、今不安になっている状態で情報を集めようとすると、どうしてもネガティブな部分・より不安になる部分を無意識に集めてしまいます。

そうした情報を集めていくと、不安が解消されるばかりかより不安を感じたり、ストレスをためてしまいます。

受け取る情報を絞って、自分の心地よい空間を作ることを意識しましょう。ネガティブな情報が入ったところですぐに自分の悩みが解決するということはありません。

ポジティブな情報を集めれば良いんじゃないの？と思う方もいるでしょう。ただ、精神的に不安やストレスを抱えている状態でポジティブな情報を探そうと思っても、ポジティブな情報以上にネガティブな情報が勝手に頭に入ってきてしまいます。

ですので、まずは自分たちがそういった情報に触れないように、SNSやニュースなどを見ないようにしましょう。

マインドフルネスで整える

いわゆる瞑想です。2020年4月から自粛生活が大々的にはじまったときに、このマインドフルネスというものの認知も大きく広まったので、知っているという方も多いでしょう。

マインドフルネスはどういった効果があるのかというと、こちらの通りです。

✔ストレスが軽減する

✔不安が軽減する

✔集中力があがる

✔記憶力の向上

他にもありますが、大きくみるとこの4つが効果としてあげられます。

ただし、マインドフルネスは毎日やらないと効果はあまり実感できないので、1日5分でも良いので毎日やるようにしましょう。

朝起きてからの5分や、仕事をはじめる前の5分、お風呂からでたあとに5分など、どこのタイミングでも良いので、まずは1日の中で5分時間を作ってトライしてみてください。

やり方は簡単にいうと、リラックスして呼吸に集中するというだけですが、詳しくまとめていきますね。

1、リラックスできる場所に座って目を瞑る(椅子でも床でもどちらでもOK)

2、鼻から吸って、口から吐く(できれば腹式呼吸で)

この鼻から空気を吸うとき、口から空気を吐き出しているときに空気の冷たさ、暖かさを感じたり、空気が鼻を通って、肺に行って、口から出ていくという感覚を感じるように集中してください。

瞑想は無心にならないといけない、何も考えてはいけないと思っている方も多いでしょう。ただ、いきなり無心になんてなれません。実際やってみるとわかりますが、目を瞑って数回呼吸しただけで、余計な雑念を考えてしまいます。笑

そうなってもダメだーとは思わずに、「あっ、余計なこと考えている。呼吸に集中しよう。」ともう一度呼吸に集中していくようにすればOKです。

最初から何分も何十分も長い間瞑想をしようとは考えずに、5分からスタートして徐々に慣れてきたら時間を伸ばしていけば良いです。無理せず、自分のペースで。

ものごとの捉え方を考えてみる

ものごとの捉え方を冷静に考えてみることで、自分の気持ちを客観視することができ、不安やストレスを軽くすることができます。

ただし、この考えの中で自分の不安に思っていることと一度向き合うことが必要になってきますので、今すこしメンタル的に弱いと思っている方はやらないでください！

こちらをやると不安を軽くする前に、一度めちゃくちゃダメージを受けてしまう可能性もあります。

実際にどういうことをやっていくかというと、発信された内容や発信した人の背景などについて考えて、冷静になって自分が不安に思っていることを見つめていくという作業です。

わかりづらいので、例をだして説明していきます。

という発言をSNSやTVなどで見たとします。はたして本当にそうなのか？という疑問をもって考えていきます。

コロナで結婚式は危ない→なんで危ないんだろう。人が多いから？→人が多いなら電車は？→あれ、でも電車でクラスターみたいなのって聞いたことない→誰も話してないから感染してないってこと？→結婚式で大声を出したり、あからさまに距離の縮まることをしなければ大丈夫？

とこういう風に、自分の持っている不安やネガティブなものを、他の事例やものごとと比較することで冷静にみれて、不安やストレスの減少に役立ちます。

他にも

挙式はゲストは喋ることほとんどないから、披露宴が危ないってこと？→レストランとかは普通に営業してるけど、こんなに責められてない→スタバだってマスク外してしゃべってたりするから披露宴と変わらなくない？→パーテーションや席をあけることでレストランと同じ状況を作れたら、問題ないってことだよね？

など、結婚式の飲食が危ないと言われているのであれば、他の飲食店と比べてみて、何をクリアしたら良いのかなどを考えることで、すっきりしていきます。

こうして見ると、屁理屈を並べているように思えますが、色々なものと比較して物事の見方を変えていくことで、冷静に「良い」「悪い」」など判断できるようになります。

こういう考えをしてみると、例えばSNSなどで「結婚式なんかあぶないんだからキャンセルにすべき」など書いている意見を見たとしても、冷静に「他の飲食店と変わらないし、電車ほど密じゃないし、この人は明確な材料や中身もなく、そう言いたいだけなのか」と思えてきます。

屁理屈を考えて、それで論争をすることが目的ではなく、自分のメンタルを楽にすることが目的ですので、自分に都合の良い条件で考えてしまっても問題ありません。

不安を言語化する・吐き出す

これは愚痴などをいってすっきりしたことある人は多いと思うので、わかりやすいかと思います。

そのままの意味で「どういうことを不安として抱えてて、こういうところがストレスになっている」ということを誰かに伝えたり、日記に書いたり、SNSに書いたりすることで心を軽くしていこうというものです。

家族やパートナーなど近い距離の方に、こうした不安や愚痴は言いやすいと思いますが、近い距離感だからこそ気をつけなくてはいけないこともあります。

それは適度に話すことです。

あまりにも感情をこめたり、毎日話したりなどをすると受け止めてくれてはいても、逆に自分がダメージを受けてしまうことがあります。

心配するがゆえに、あなたの意見に対して否定的な回答が返ってくる可能性があるからです。

こちらは答えを求めていないから聞いてもらえるだけで良いと思っていても、あちらは何か答えてあげようと考えるのが自然です。

そこで帰ってくることが全て肯定的であれば良いですが、心配するがあまりに否定的な意見が飛んでくることもあります。

そうしたことから、近い距離感の人に話すときには「何もアドバイスとかしないで良いから、話だけ聞いてほしい」と前振りをしてから思いっきり話すことをお勧め致します。

誰かに話すことが難しい場合は、日記やノートに今自分が思っている不安やストレスの原因となるものを全部書き出してください。こういうアウトプットも自分の心を軽くする効果があります。

読める文字で丁寧に書かないで、殴り書きでも良いので思いついたことをひたすら書いていってください。もう何も出てこないという状態になったら、始める前よりもすっきりしているはずです。

共通の不安を持つ方と会話する

共通の不安や悩み、ストレスをもつ方とコミュニケーションをとることで、「自分だけじゃないんだ」と思えて安心感がわいてきます。

一部では傷の舐め合いと揶揄されることもありますが、傷の舐め合いで良いんです。先の見えないところで心をすり減らして、耐えて頑張っているんですから。

今はSNS(特にインスタ)で同じ状況の方が多くいらっしゃると思います。そういう方とDMをしたり、コメントをしたりするだけでも少しだけ心が軽くなります。

もちろん会話して同調してもらえると自分に対して「間違っていなかったんだ」と思えるので、LINEなどのコミュニケーションができればそちらの方が効果的です。

LINEのオープンチャットの検索窓に「プレ花嫁」と打ってみてください。同じようなプレ花嫁の立場で悩んでいる方の話を聞けたり、自分の悩みを言えたりする場所があります。

ぜひLINEのオープンチャットも利用してみて自分に優しくしてくださいね。

散歩する

すごくシンプルですが、散歩することは精神的に良い影響を与えることがわかっているので、散歩をしてすっきりしましょう。

ランニングだと強度が高すぎるので、ランニングが趣味の人以外は走ることはせずに散歩・ウォーキングをしましょう。

中でもおすすめな時間帯は朝から昼までの午前中です。起床後1時間以内がベストという話もあります。

リモートワークの方は頑張ればできると思いますが、出勤しないといけない場合には、休日だけでも散歩してみましょう。

散歩をすることによってセロトニンが分泌され、精神を整えてくれます。

リモートワークの方はなかなか歩く機会も減ってきているので、余計にストレスが溜まりやすい状況にあります。

毎週でも毎日でも、歩くことで体のリフレッシュと精神的なリフレッシュをするようにしましょう。

まとめ

結婚式を控えた新郎新婦さんにとっては、2020年の4月以降ずっと不安やストレスがのしかかってきたと思います。

周りの意見やうまく実現にむけて動けないことの焦燥感や不満など、たくさん耐えてきていることは事実です。

今すぐにコロナをどうこうということは難しいですが、まず自分たちのメンタルを守るためにもストレス・不安というものを少しずつ軽くしていって欲しいと思っています。

「1人で抱え込まないで」と言われることがある方は、紹介した方法などでストレスや不安を少しでも減らしていってください。

自分ではまだ大丈夫と思っていても、メンタルは急に限界がきて電池が切れたかのように落ち込んでしまったりします。そうなる前に少しでも良いからケアをしておきましょう。

自分でよければ愚痴も、不安もいくらでもききます。誰にも話せないけど、話したいということであれば遠慮なくこちらから連絡くださいね。

今できることは少ないですが、自分ができることは全力でやっていきたいと思います！